調(diào)身調(diào)息調(diào)心是氣功鍛煉“三要素”

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-08-16 10:00:30
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氣功，是中醫(yī)養(yǎng)生的一種，也是我國(guó)獨(dú)具特色的養(yǎng)生治病之術(shù)。早在兩千多年前，老子的《道德經(jīng)》就已記載氣功養(yǎng)生，主張調(diào)心入靜。

氣功三調(diào)：調(diào)身 調(diào)息 調(diào)心

怎樣練習(xí)氣功才效果好呢?概括來(lái)說(shuō)，就是要求做到“三調(diào)”。氣功的流派多種多樣，練功的方法各不相同，但無(wú)論何派何功，都要調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，這就是氣功鍛煉的“三要素”。

調(diào)身就是調(diào)整身體的姿勢(shì)

根據(jù)不同體質(zhì)、不同病癥的需要，分別選擇臥式、坐式、站式或行式。不論采取哪種姿勢(shì)，都有一個(gè)共同的要求，那就是一定要做到姿勢(shì)協(xié)調(diào)，舒適自然。

調(diào)息就是調(diào)整呼吸

氣功調(diào)息的常用方法主要有兩種。一種是深呼吸法，不改變平常胸腹混合呼吸的原有方式，只是把呼吸引向深長(zhǎng)緩慢一些。吸氣時(shí)，胸廓慢慢擴(kuò)張，腹部微微隆起，呼氣時(shí)，胸廓慢慢回縮，腹部隨之略有內(nèi)收。另一種是腹式呼吸法，把常人的胸腹混合式呼吸調(diào)整為單純的腹式呼吸。吸氣時(shí)，胸廓明顯隆起;呼氣時(shí)，橫膈上移，腹部明顯內(nèi)收。腹式呼吸的氣息出入，遠(yuǎn)比平常呼吸更為緩慢，更為深長(zhǎng)。

氣功的呼吸調(diào)整，要求達(dá)到均勻、細(xì)慢、深長(zhǎng)。均勻，是指不能時(shí)快時(shí)慢。細(xì)慢，是指呼吸柔細(xì)緩慢，出入綿綿，自然悠暢。深長(zhǎng)，是指氣貫丹田，隨著腹式呼吸的形成，深吸氣時(shí)，橫膈下降幅度增大，擠壓腹腔器官，產(chǎn)生下行之力，這時(shí)再微微運(yùn)用意念誘導(dǎo)，促使吸入之氣下行入腹，呈現(xiàn)氣貫小腹丹田的感覺(jué)。

調(diào)心就是調(diào)節(jié)心神

要求排除雜念，集中意識(shí)，精神內(nèi)守，放松安寧，達(dá)到入靜的境界。

初步入靜，表現(xiàn)為心平氣和，情緒安定，精神集中，雜念減少，對(duì)內(nèi)外刺激的反應(yīng)也有所減弱。進(jìn)一步入靜，思緒更加凈化，心息相依，心神寧?kù)o，意念專一。入靜再深入發(fā)展，則自覺(jué)恬靜虛無(wú)，輕飄飄達(dá)到一種美妙無(wú)比的境地。

氣功，既簡(jiǎn)便又有效，只要你做好調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心這三要素，相信你的身體狀況一定會(huì)大有改善。

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