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心理調攝化憂(yōu)煩

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  • 發(fā)布時(shí)間:2023-09-14 09:45:36
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成語(yǔ)“喜怒不形于色”意即高興和惱怒都不表現在臉色上,指人沉著(zhù)而有涵養,感情不外露。如羅貫中所著(zhù)《三國演義》第一回載有:“那人不甚好讀書(shū),性寬和,寡言語(yǔ),喜怒不形于色?!比魪慕∩韥?lái)看,“喜怒不形于色”是有損健康的。

生活中,誰(shuí)都會(huì )產(chǎn)生這樣或那樣的不良情緒,善于控制和調節情緒的人,能夠及時(shí)化解、消除,從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害?!跋才恍斡谏眲t強行壓抑情緒的外露,會(huì )給人們的生理健康帶來(lái)很大的危害。因為情緒中的聲調、表情、動(dòng)作的變化,淚液的分泌等,可以被意志所控制。心臟活動(dòng),血管、汗腺的變化,腸、胃、平滑肌的收縮等隨著(zhù)情緒而變化,卻受人們主觀(guān)意志的控制。那些表面上看來(lái)似乎控制住了情緒的人,實(shí)際上卻使情緒更多地轉入體內,使內臟器官受到損害。因此,不良情緒如果已經(jīng)產(chǎn)生,就應當通過(guò)適當的途徑排遣和發(fā)泄,千萬(wàn)不要悶在心里。

異地發(fā)泄:當你盛怒時(shí),不妨趕快跑到其他地方,干一些體力活,或者干脆跑一圈,這樣就把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái),氣惱心情隨之平靜下來(lái),怒氣也會(huì )消失掉大半。在你過(guò)度痛苦和悲傷時(shí),不妨找個(gè)地方大哭一場(chǎng)。許多人在痛哭一場(chǎng)后,悲傷心情就緩和許多。這是因為哭泣有減慢心率、降低血壓的作用。

理智消解:很多憂(yōu)愁、驚恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對事物的錯誤認識。對于這類(lèi)不良情緒,只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確,是否確實(shí)可憂(yōu)、可懼、可怒,分析明白了,不良情緒也就不解自消了。

轉移情緒:在不良情緒襲來(lái)之時(shí),盡量做一些轉換心情的事情,可以外出游玩,可以“學(xué)而忘憂(yōu)”。根據現代生理學(xué)的研究,當出現不滿(mǎn)情緒、生氣、惱怒或傷心時(shí),感官會(huì )產(chǎn)生出不愉快的信息并不斷將其傳入大腦。如果此時(shí)你馬上轉移心理活動(dòng)的方向,不斷向大腦輸送愉快的信息,爭取建立愉快信息的優(yōu)勢中心,不良情緒就會(huì )在不知不覺(jué)中煙消云散。

心理調整:不良情緒的心理調整方法比較多,如自我鼓勵法——用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己,鼓勵自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭;語(yǔ)言暗示法——語(yǔ)言暗示影響著(zhù)人的心理和行為,在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下,進(jìn)行自我語(yǔ)言暗示,往往對情緒的好轉有明顯作用;疏導法——人的心理壓抑時(shí),應當有節制地發(fā)泄,可以找同事,找親人,把自己的心思傾吐出來(lái);環(huán)境調節法——有些人在受到不良情緒的壓抑時(shí),喜歡到外面走走,看看美景,散散心,這對于調節人的心理活動(dòng)有很好的效果。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ):音樂(lè )能直接影響人的情緒和行為,節奏鮮明的音樂(lè )能振奮人的精神,使人激動(dòng)、興奮,而旋律優(yōu)美的樂(lè )曲,則能使人情緒安靜、輕松愉快。遇到憂(yōu)愁、驚恐、煩惱時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè ),可使你的憂(yōu)愁、驚恐、煩惱煙消云散。

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鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

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