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老人運動(dòng)養生需注意的禁忌

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  • 發(fā)布時(shí)間:2023-12-25 17:30:10
  • 來(lái)源:中醫中藥百科網(wǎng)

老年人身體器官日漸老化,生理功能日趨減退,掌握運動(dòng)技能較慢,對運動(dòng)負荷的適應能力較差。因此,增加運動(dòng)難度、運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間,一定要循序漸進(jìn),寧慢勿快,不宜操之過(guò)急。

老人運動(dòng)養生有何禁忌

1、忌運動(dòng)時(shí)憋氣

運動(dòng)時(shí)憋氣害處有二:一是使血液循環(huán)不暢,血液回心受阻,易使大腦缺氧,甚至產(chǎn)生頭暈和昏厥;二是會(huì )使血壓升高,易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管意外。老年人運動(dòng)時(shí)不要輕易做有憋氣動(dòng)作的力量練習,以適當增加呼吸深度為好。

2、忌劇烈對抗

老年人大都心有余而力不足,劇烈對抗性運動(dòng)容易激發(fā)逞強好勝心理,造成超負荷運動(dòng),使機體極度疲勞、免疫力下降,易患疾病,甚至發(fā)生意外事故。

3、忌過(guò)量負重

人到老年后,肌肉逐漸萎縮,力量素質(zhì)日趨下降,且靈敏和協(xié)調性變差,反應較遲鈍。過(guò)量負重,極易引起肌肉、韌帶損傷。

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