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宜人的秋季是登山運(yùn)動的黃金季節(jié)，不僅可調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官功能，且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
登山時應(yīng)有以下注意
登山前準(zhǔn)備：根據(jù)自身狀況，選擇地點(diǎn)。盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時可通過增減衣服來適應(yīng)空氣的溫度。
登山中注意事項(xiàng)：登山時上身向前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時，不要勉強(qiáng)前進(jìn)，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。年老有病者應(yīng)量力而行。登山時不宜馬上脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，再脫下過多的衣服。
下山時注意事項(xiàng)：上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移．步速宜緩慢．步幅小而穩(wěn)妥。盡量避免在山中的冷風(fēng)口逗留過長時間，以防身體著涼。
登山后要多喝水：秋季因人體陰精正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動量不宜過大。運(yùn)動后要多喝開水，多吃蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如有條件，在活動之前，要適量飲用糖開水，以防止低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
不宜登山的人群：體質(zhì)較弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者、冠狀動脈有供血障礙功能較差，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜參加登山。
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