中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
睡眠作為生命必須的過程，是機(jī)體復(fù)原的重要環(huán)節(jié)，就像空氣、陽光和水分一樣，是人體不可或缺的“營養(yǎng)”。通過充足、高效的睡眠可消除疲勞，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，強(qiáng)體抗衰，促進(jìn)身心健康。睡眠養(yǎng)生關(guān)鍵要做到以下“三關(guān)鍵”：
一關(guān)鍵要規(guī)律。常言道：“眠不過子時(shí)?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，“陽入于陰則寐(入眠)，陽出于陰則寤(醒來)”。夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”。陰主靜，故夜半應(yīng)長眠，在子時(shí)(23點(diǎn)～1點(diǎn))前就寢易于進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。而“午時(shí)”(11點(diǎn)～13點(diǎn))則是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，在午時(shí)休息30分鐘，可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言：“每日時(shí)至午，陽氣漸消，少息以養(yǎng)陽;時(shí)至子，陽氣漸長，熟睡以養(yǎng)陰?！笨梢?，子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，睡好“子午覺”，是養(yǎng)生的一大法寶。
二關(guān)鍵要和胃。古人云：“胃不和則臥不安。”飲食和睡眠有著密切的關(guān)系，特別是晚餐，往往直接影響睡眠的質(zhì)量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”，胃氣和合，則陽易入陰，從而有利于睡眠。若吃些大魚大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料，則易令胃氣不和，導(dǎo)致陽不入陰，從而形成失眠。
三關(guān)鍵要靜心。俗話說：“先睡心，后睡眼”，強(qiáng)調(diào)了睡前靜心的重要性。睡前力戒過多談話、過度娛樂、憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，不看過分刺激的電影或電視節(jié)目，使心神得以平靜，則陽氣容易入陰。此外，睡前半小時(shí)可在庭院或花園中散散步，聆聽大自然發(fā)出的各種天籟之音，呼吸新鮮空氣，可放松情緒，調(diào)節(jié)身心，幫助陽氣入陰，對睡眠也頗有益處。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
