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男性保健從年輕時(shí)開(kāi)始

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  • 發(fā)布時(shí)間:2024-06-17 14:19:29
  • 來(lái)源:中醫中藥百科網(wǎng)

不可否認的事實(shí),男性確實(shí)比女性壽命短。生命在于運動(dòng),也許男人比女人更加深刻地體會(huì )到這一點(diǎn)。做事要趁早,儲蓄健康也一樣。你的健康計劃,從現在就要開(kāi)始實(shí)行。

20至30歲:儲備健康

20多歲也許是一個(gè)男性覺(jué)得最有精力的時(shí)候。如同女人要從20來(lái)歲開(kāi)始注意保養皮膚一樣,男性則應該從20歲開(kāi)始注重鍛煉自己的身體。

你的身體變化及應對方法

變化1:荷爾蒙混亂

通常在18歲至25歲,男性體內的人體生長(cháng)激素和睪丸激素會(huì )急遽增長(cháng),肌肉發(fā)育將達到高峰??上?,這個(gè)荷爾蒙的分泌高峰不會(huì )持續很長(cháng)時(shí)間。22歲或23歲開(kāi)始,男性體內的人體生長(cháng)激素就會(huì )開(kāi)始下降,以后以每10年2%—5%的速度遞減,男性的肌肉力量將逐步下降。

對策:趁著(zhù)生長(cháng)高峰,最好能把你的肌肉鍛煉得越結實(shí)越好。不然的話(huà),到了40歲你就會(huì )覺(jué)得肌肉松弛,有氣無(wú)力。

變化2:脆弱的膝蓋

約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員曾經(jīng)跟蹤過(guò)1321名醫學(xué)院學(xué)生,發(fā)現年輕時(shí)候膝蓋受過(guò)傷的人日后患關(guān)節炎的幾率是沒(méi)受過(guò)傷的人的三倍。

對策:保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外,最好減少跑步的運動(dòng)量,每周至多不要超過(guò)4次慢跑??梢赃x擇多打打籃球,這樣可以增加關(guān)節軟骨的靈活度和彈性。伸展訓練也可以強壯軟骨。

變化3:發(fā)胖

耶魯大學(xué)最近一項研究顯示,人們普遍對肥胖人士存在偏見(jiàn),認為他們懶惰、愚蠢、沒(méi)有價(jià)值。事實(shí)證明,外形能直接影響你求職就業(yè)和與異性交往。年紀輕輕就失去良好的外形,恐怕很難起飛。

對策:盡量選擇健康均衡的飲食,保持低卡路里和足量的各種蔬菜,少喝啤酒和碳酸飲料。一定要鍛煉一身結實(shí)的肌肉,特別是胸肌、臂肌和二頭肌,可以多做爆發(fā)力強的力量性動(dòng)作,如杠鈴推舉。鍛煉套餐:跳蹲運動(dòng)——杠鈴推舉——雙臂屈伸——舉腿——壓臂——抬膝(重復20次)。

每個(gè)動(dòng)作重復六至八次,整套動(dòng)作每天做兩至三次,每周做兩天。跳蹲運動(dòng)所用的杠鈴重量稍輕,其它動(dòng)作加重。做跳蹲運動(dòng)時(shí)越快越好,其它動(dòng)作的頻率為向上兩秒,向下四秒。

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鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

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