冬季保護(hù)呼吸道 寒冬養(yǎng)肺5注意

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-10-20 13:35:36
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冬季氣溫低，空氣干燥，忽冷忽熱，室內(nèi)外溫差較大，很容易造成呼吸道抵抗力下降，引發(fā)咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病。如果治療不及時(shí)，上呼吸道疾病還可能延伸到下呼吸道，導(dǎo)致氣管炎或肺炎。因此，冬季要格外注意保護(hù)好呼吸道，養(yǎng)好肺，專(zhuān)家提醒大家注意以下五點(diǎn)。

防寒保暖避免感冒

當(dāng)人體受涼感冒時(shí)，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。許多氣管炎、肺炎都是感冒治療不及時(shí)或者不徹底導(dǎo)致，所以防寒保暖，避免感冒是預(yù)防冬季呼吸系統(tǒng)疾病的關(guān)鍵。應(yīng)根據(jù)天氣變化，及時(shí)增減衣服，注意被褥厚度，防止受涼感冒;要保證充足的睡眠時(shí)間，尤其感冒后更要注意多休息，咳嗽嚴(yán)重及發(fā)熱要及時(shí)就醫(yī);大風(fēng)、霧霾天等空氣渾濁的情況下，盡量少出門(mén)，即使外出要戴好防霾口罩，做好防護(hù)措施。

充足營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)體質(zhì)

充足合理的膳食營(yíng)養(yǎng)攝入，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，體格強(qiáng)壯了，自然抗病能力就增強(qiáng)。飲食上應(yīng)以清淡易消化食物為主，避免辛辣刺激之品。少食多餐、葷素搭配可以提高營(yíng)養(yǎng)的吸收率。可多吃滋陰潤(rùn)肺的食物，如銀耳、百合、蓮子、梨、蜂蜜等。多吃含維生素A及含胡蘿卜素豐富的食物，防止呼吸道反復(fù)感染，如雞蛋、肝、魚(yú)類(lèi)、胡蘿卜、綠色葉菜等。充足合理的膳食營(yíng)養(yǎng)攝入，能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

注意衛(wèi)生避免感染

呼吸道傳染病的主要傳播途徑是飛沫傳染，也有分泌物傳染如痰液或是接觸性傳染，為此，注意衛(wèi)生對(duì)避免感染尤顯重要。要勤洗手，因?yàn)楹粑纻魅静』颊叩暮粑婪置谖镉锌赡芡ㄟ^(guò)接觸傳染，咳嗽、打噴嚏時(shí)捂住口鼻，防止污染空氣。外出回家后，應(yīng)及時(shí)洗臉、洗手、漱口，清理鼻腔。盡量少到擁擠的公共場(chǎng)所，同時(shí)要戒煙限酒，香煙的煙霧能使支氣管上皮受損，纖毛脫落，導(dǎo)致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，誘發(fā)急性發(fā)作。經(jīng)常飲酒也會(huì)刺激呼吸道，生濕積痰，使病情加重。

耐寒鍛煉強(qiáng)身健體

加強(qiáng)身體的耐寒鍛煉，以適應(yīng)外界氣候的變化，增加自身的免疫力，如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、騎自行車(chē)等均為不錯(cuò)的辦法。冬天外出鍛煉時(shí)間以上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)為宜。但不管采用哪種方式方法，都應(yīng)“因人而異，循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒”。堅(jiān)持用冷水洗臉，洗鼻等。同時(shí)，適當(dāng)休息避免過(guò)度勞累、生活規(guī)律、保證充足的睡眠、減少心理壓力，也可提高機(jī)體抵御疾病的能力。

藥貼按摩養(yǎng)肺護(hù)肺

中醫(yī)認(rèn)為，氣候寒冷，人體肌膚腠理不固，衛(wèi)外機(jī)能不全，故很容易患呼吸道疾病。而人與自然是一個(gè)相互統(tǒng)一的整體，防治疾病順應(yīng)天氣和時(shí)節(jié)變化，將起到事半功倍的效果。依據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論，在冬天三九天選用具有辛溫、祛寒、通經(jīng)等功效的藥物制成藥膏，貼于天突、膻中、肺腧等特定穴位上，通過(guò)藥物對(duì)穴位的溫?zé)岽碳ぃ瑴仂惴谓?jīng)陽(yáng)氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪，調(diào)節(jié)臟腑功能，增強(qiáng)抵抗力。

另外，按摩大杼穴、風(fēng)門(mén)穴、肺俞穴(分別位于脊柱兩旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸，左右兩邊各一個(gè))也可以預(yù)防呼吸道系統(tǒng)疾病。由于這三對(duì)穴位在后背上，操作時(shí)需要?jiǎng)e人幫助，被按者坐著或趴著均可，每天一次，每次時(shí)間以15~20分鐘為宜。按壓時(shí)，力度適中偏大，以局部酸脹發(fā)紅為度。

專(zhuān)家提醒，當(dāng)自己或周?chē)娜顺霈F(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難、氣短等一種或多種呼吸道癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，切忌不當(dāng)回事，更不要自己胡亂吃藥，以免誤診和耽誤治療。有慢性基礎(chǔ)病的人群更要注意外界氣候變化對(duì)自身的影響，身體一旦出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)迅速到正規(guī)醫(yī)院就診。

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